trening jak

Pamietaj ze odzywki nie zrobia z Ciebie byQa tylko jedzenie i dobry trening ;),dlatego jak nie chcesz zmarnowac hajsu to przyloz sie porzadnie do tej dietki. Powodzenia w tescie zycze!!

[...] mieli jakieś zajęcie) co za po***ana szkoła, trzecie liceum według rankingu w Wawie a karzą nam składać kartki na pół -___- po złożeniu karteczek z kumplami poszliśmy na trening, zrobiłem według planu klatkę, biceps i przedramię (i trochę brzucha, bo duże przerwy w ćwiczeniach klatki, wszystkie ławeczki pozajmowane i trza sie ustawiać było w [...]

Ja osobiście robił bym progresję, to cwiczenie nadaje sie do oszukiwania jak najbardzej więc mozna operować tu duzymi ciężarami. Zapytaj w dziale trening, ja osobiscie robil bym tak ze: albo podczas jednego treningu zarzucal bym progresje, lub co tydzien bym zwiekszal ciezar, powiedzmy o 1 lub 2 kg.

a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]

Poniedziałkowego treningu bica i klaty to w sumie już nie bardzo pamiętam, ale wiem że był i jak zwykle według planu ;) Został mi ostatni tydzień ćwiczeń na cyklu. W piątek ostatni trening, w sobote wrzuce porównanie, wnioski foty itp. Myślę, że efektami nikogo zbytnio nie zaskoczę (wydaje mi się że są, ale raczej nie porażające - ocenicie Wy ) [...]

[...] w tatym roku. nie ma na to doskonalego sposobu. Ja przygotowywalem sie bardziej pod katem 1000m. biegalem 3 razy w tygodniu. Zdecydowanie jak dla mnie sprawdzil sie trening interwałowy.czyli np. 8 odcinkow 100 metrowych biegniesz na maksa przeplatajac z lekkim truchtem(faza odpoczynkowa tez 100 metrów) mozna sobie podzielic ten trening n [...]

Chyba że któryś z was miał by chwile czasu ii mogl by mi napisac jak najszybciej PRZYMASOWAC ! alboo ułozyc mi inny trening na mase? pozmieniac cos? czy jest okej?

na forum jest pełno planów wystarczy sobie wybrać napisałeś "może mi ktoś napisać jak porządnie przypakować" (czy jakoś tak) więc : 1. dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym 2. trening i to wszystko aby "porządnie przypakować" trzeba ćwiczyć latami pozdro

Aktywność wysoka - mam tu na myśli 2-3x w tygodniu 'trening' siłowy + 3-4-5 razy w tyg aero + np bieganie więc sporo. Nie zaleje jej jak jej wrzuce te 90g białka na dzień a reszta węgle? Wychodzi na to, że proporcje takie same jak wskazał kalkulator.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? nikt nie pisał że jest lepszy. Jak chcesz push/pull/legs to bierz. A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie [...]

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

[...] rozpisanej diety nie oznacza, ze zamierzam sie glodzic albo jesc jak na mase. Po prsotu rozsadne zywieni9e - same zdrowe posilki w rozsadnej ilosci kilka razy dziennie + trening. To tak jakbym za kazdym razem sporzadzal diete tuz przed posilkiem. Ten Xtreme Thyroburn nie jest jakis szkodliwy dla organizmu? W ogole spalacze nie sa szkodliwe [...]

[...] czasopiśmie, opisany był tam konkurs na największą przemianę. Pierwsza edycja Fit For Life poczytaj w necie, widziałem zwycięzców i ich przemiany, primo dieta i odpowiedni trening a w suplementacji mieli też Thyrona, jeśli nie masz jakiś szczególnych przeciwwskazań wymienionych w ulotce to wydaje mi się że będziesz z niego zadowolony, przy 2x 1 [...]

No czytalem. Aminokwasy jakies,ktore sluza do ochrony miesni i "moga " powodowac nagly spadek tluszczu. trening bedzie,a dieta taka jak mowilem. Jutro zamierzam to kupic, wiec prosze o w miare szybka odpowiedz.

[...] kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, orzechy, pestki dyni. V posiłek podobnie jak I posiłek. Picie woda, herbata zielona, kawa inka. W weekendy juz normalne obiady (piers na parze lub ryby, kilka surówek, kasza lub ryż). A co sądzicie o jabłczanie kreatyny, carbo (mecz, trening) i i-ka Zmieniony przez - tomaten w dniu 2013-11-05 16:33:04

[...] 20 lat, 189cm wzrostu, ważę ok. 73kg. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów. W wieku 10-16 trenowałem lekką atletykę, potem miałem przerwę. Od ponad 2 miesięcy chodzę na treningi muay thai, 3 dni w tygodniu. Po treningu często jestem tak zajechany, że przez 2/3 dni mam DOMS, ale na ogół przechodzi na tyle że przed treningiem wystarczy [...]

ok jutro napisze szczegolowo :) a jak na taki trening za wczesnie to jak mam trenowac ?? mniej systematycznie czy mniej powtorzen ocb??

[...] nie unikaj żółtek bo zawierają wiele witamin i lecytynę. Dodaj warzywa. - Gold Omega-3 x 2 - Orange TRIad x 1 - Animal Flex x 1 ............................. 2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00 - Piers z kurczaka - 170g - Ryz brazowy - 110g - Warzywa Warzywa wyrzuć, reszta spoko .............................. PRZED Treningiem: - Vitargo CL - 1 [...]

[...] robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami. Kiedy mozesz robic treningsilowy ? Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam. Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy [...]